trening barkow

Dobra skończyłem na 34 dniu mała przerwa jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Redukcji zostało 22 dni szczerze stęskniłem się za masą.. ale teraz ostrożniej będę ją zdobywał. Łatwo przychodzi trudno odchodzi .. to tak jak z dziewczynami Ok jademy !!! 35 dzień. Plecy + kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 13 podciągnięć 12 [...]

Dzień 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ogólnie rozgrzewająco 3 serie max 14 13 10 MARTWY CIĄG 70kgx12 80kgx10 90kgx6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75x4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 35kgx12 45kgx10 45kgx8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] zabity jestem %-) Jutro na szczęście pośpię do 7 :) a lekcje kończę o 13:30. Trening planowo zaczynam o 17:30. Lecę 5 serii na klatkę, a następnie przechodzę do właściwego treningu, barków i tricepsów. Będzie ciężko ! :-) Btw. Co do diety. Ten tydzień trzymałem 250b 350ww 85-95t Dzisiaj troche sobie pojem %-) i od jutra wchodzę na jakiś czas [...]

[...] 4x15-10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10-8 rozpiętki na skosie dodatnim 1x21 unosznenie bokiem w góre z hantlami + unoszenie bokiem na maszynie 4x8+12 odwrotne rozpiętki na maszynie 2x12, 1x12+12+12 ______________ Nie mam siły pisać, jestem odcięty, jutro robie off od treningu siłowego. W czwartek lecę z plecami ! Trzymajcie się !

[...] 4.brama 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6.wyciskanie na barki 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria 8.unoszenia bok 9.uginanie sztangi/mlotki-zmiana co tydzien 10.wyciskanie waskim chwytem/francuz lezac-zmiana co tydzien 11.brzuch i lydki ukladany on byl pod moje piorytety klata, tyl barkow i biceps To nie jest trening HST.

[...] około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy [...]

[...] 5seria 8/8/3/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Uwagi: MojeImie od poniedziałku będę stosował się do twojego komentarza gdyż przeczytałem go dopiero teraz, a na treningu zrobiłem sobie tak że nogi miałem wyżej(kąt prosty między łydką a udem) i podnosiłem cały tułów do kolan, od następnego treningu zrobię tak jak piszesz ;) A teraz [...]

Jesteś początkujący 3 dni Ci starczą i nie rób trening po treningu daj 1 dzień na regenerację to że następnego dnia trenujesz inne partię nie oznacza że masz wystarczająco siły. Np dzień po treningu klatki i tricepsów nie zrobisz dobrze barki gdyż barki już poprzedniego dnia biorą udział w treningu klatki a na dodatek triceps bierze też sporo [...]

Zrób normalny trening brzucha po treningu pleców i barków np. Unoszenie nóg do góry leżac 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha 3s Zakres powtórzeń 15-10.

[...] do barków, którą kiedyś gdzieś tam widziałam. No i znalazła się, stała zapomniana i w schowana w kąt, przez nikogo raczej nie używana. Jakie miłe odkrycie i jaki przyjemny trening! W końcu nic nie bolało i mogłam docisnąć z obciążeniem. Było tak: 1) Wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 2) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 3) [...]

Nie czekam na gotowe, nie lubie isc na latwizne. Po prostu chcialem sie dowiedziec, co jest zle. Skoro wczesniej robiac trening prawie, ze identyczny szlo ladnie. ..ale juz nie poruszam tematu, uloze na nowo trening. Nie chce tez rozkladac barkow na poszczegolne aktony , takze bede musial jakos to rozwiazac. Nowy rozkład: 1. Plecy 2. Klata 3. [...]

[...] Suplementacja 5 g mono 1 g wit. C UNS + 1 kaps. czosnek 3 miarki agmatyny UNS + 20 g bcaa 40 g wpc UNS+ 40 g carbo+ 5 g mono 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS Filmik z treningu pleców( nie z dzisiaj, ale jak by ktoś miał ochotę obejrzeć to zapraszam): https://www.youtube.com/watch?v=6iPsUuByeNo&list=UUrhBEkmsIwp4K7hHpuuRZ6g Kilka filmików [...]

[...] 410 g ziemniaki+ 30 ml olej rzepakowy+ 250 g m warzyw 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do posiłku 10 g BCAA+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku A to jeden z filmików którym się motywowałem rozgrzewając się na rowerku: [...]

[...] że nie ma sensu schodzić, więc zakres powtórzeń również w granicach 12-10 jeśli chodzi o nogi to wiem, że to nie szał i że mało tego, ale np. w tym tygodniu miałem aż 3 treningi w piłkę, już o tym wspominałem, że gram dość intensywnie trenując... no i dwa treningi + mecz w sobotę... obawiam się że po prostu nie dam rady, czy na siłowni, czy [...]

Poniedzialek trening 15-tek by Wodyn: 1a. WL progresja 60-80-90-100kg (10ruchów) w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90-100(15ruchów) 2.Rotacja barków 5 serii -5kg 3. Przysiady 60-70-80-90kg(10) 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie 5kg -unoszenia stojąc 5kg -wyciskanie tą samą [...]

Poniedzialek trening 10-tek by Wodyn: 1a . WL progresja 60-80-90- 100-110 (7 ruchów) w super serii z: 1b .podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90- 100-110 (10ruchów) 2 .Rotacja barków 5 serii - 7kg 3 . Przysiady 60-70-80- 90kg-100-110 (4) 4 .składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie 7-7-7-10-10 -unoszenia stojąc [...]

[...] dociskanie itp. W dzień siadów proponuję dołożyć następujące ćw: * przysiad 1/3 - zacznij od ciężaru 15kg większego niż Twój max w pełnym siadzie i rób 3 serie po 3 powt co trening dokładaj po 5kg * wolny przysiad z zatrzymaniem - schodzisz w dół powoli ~5s na dole robisz zatrzymanie ~1-2s po czym wstajesz tak szybko jak się da. Zacznij od 55% [...]

trening nóg dla kobiet w ciąży lub z żylakami. uderz od 14-16 serii ,wejdz od obecnego pułapu i dodawaj co tydzień serię. tzw. terapia drożdżowa :) przysiady ,wykroki ,suwnica + wznosy ugiętej nogi na ławce skośnej do robienia brzucha z odważnikiem :) wszystko tylko nie maszyny. podciąganie sztangi wywal i daj w opadzie tułowia podnoszenie [...]

Wczorajszy plan zrealizowany. Ale jako ze daw dni mi uciekły przez Sylwka i Nowy Rok, zrobiłem wczoraj trening wtorkowy. Wtorek- grzbiet + bicepsy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3 serie po max. 2.podciąganie na drążku wąskim uchwytem neutralnym 3 serie po max. powt.(foto) 3.przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie [...]

[...] z dostepem do neta (zmiana mieszkania)i nie moglem rzetelnie prowadzic dziennika na sfd.Na dzien dzisiejszy uporalem sie z British Teleommunication i moge dopisac odbyte treningi,podsumowanie i obecna sytuacje. SRODA B TYDZ 6 06.04.2011 1 Wioslo 7* 63 70 77 84 91 98 105*3 ost 98*7 2 wycis w dol 5* 55 60 65 70 75 80 ost 80*3 3 sciaganie wasko [...]